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血压健康之旅
高血压—健康行为生活方式
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什么是高血压？
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体内循环动脉血压过正常范围，如果心脏收缩时对动脉血管的压力（收缩压）过140mmHg和/或心脏舒张时的压力（舒张压）过90mmHg,就是高血压。
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你知道吗？在我国，每4个成年人中就有1个人是高血压患者
高血压症状
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大多数高血压患者初期都没有什么明显的症状，或者仅在偶尔测量血压时发现。  |
高血压的诊断
90mmHg ≤收缩压（高压）＜140mmHg
60mmHg ≤舒张压（低压）＜90mmHg
在尽量减轻或排除各种干扰因素，非同日 3 次静息血压（静坐 5-15min ）测量 ≥140/90mmhg 则可诊断为高血压。
高血压的起因和危害
如何有效的控制高血压
控制热量
1、主食每天女性4两,男性6两。
2、粗粮、细粮合理搭配。一星期吃2-3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。
3、少吃甜食，如蛋糕、饼干等。
高血压患者的日常保健
体重管理：应把体重指数控制在较为理想的范围。
高血压患者*不饮酒
戒烟的心血管益处
规律的体育锻炼
运动管理
1、要少做：看电视、打牌、喝茶、看报纸等久坐不动的活动。
2、做适量：体力消耗大的体育运动：如打球、游泳、骑单车。
3、天天做：日常体力活动：爬楼梯、走路买菜、户外散步、拖地等。
学会自己监测血压
做好降压治疗的准备
什么血压是正常的？
量血压的正确方法
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